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15-Jan-2018 09:27 by 4 Comments

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Faire un choix dans l'absolu serait parfaitement ridicule !Il y a aussi le goût qui intervient et ce qui va accompagner le pain.

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Ne pas confondre le pain intégral (avec un farine de type 150 et 100% des fibres) et un pain complet (farine type 110) qui est fait avec un farine qui a subi une petite partie de retrait des fibres Le pain complet est plus digeste que l'intégral pour une valeur énergétique en glucides complexe somme toute assez proche. La fermentation naturelle du levain, grâce aux phytases (enzymes du levain) réduit cet acide (phénomène que l'on appelle, pour les intimes, la lactofermentation).Alors c'est sûr vous ne trouverez pas sur les somptueuses brochures en papier glacé des marques de produits énergétiques une page d'information sur les bienfaits du pain maison. Le chiffre T (mention obligatoire ) indique le poids en grammes du résidu minéral contenu dans 100 grammes de farine : schématiquement plus le taux de cendres est faible, plus la farine est dite "blanche" c'est à dire avec un faible % de matières minérales Les types symbolisés par la lettre T : T45 : farine blanche utilisée pour la pâtisserie, les gâteaux (enfin c'est mon cas ...)T55 : farine blanche utilisée pour le “pain courant”. Sert à faire le pain complet “intégral” ******************Faire son pain : ultra facile !! Petit rappel : Tous les pains sont faits avec des céréales !!On parle souvent de barres énergétiques, de gels, de poudres... Le blutage est l'opération qui consiste à séparer la farine du son et des autres produits de mouture...et on oublie que le pain, d'une facilité redoutable à faire, reste d'une très grande valeur nutritionnelle ! Pas très cool de reconnaître qu'un petit sandwich peut remplacer un gel énergie longue durée fourré aux antioxydants !!! Le taux de blutage est étroitement lié au type d'une farine, c'est-à-dire à la teneur en son et en minéraux ( le fameux chiffre T )Chaque farine en fonction de sa teneur en son et en minéraux ( le fameux chiffre T ) une farine de blé peut-être complète ou non ..Pour info l'acide phytique est présent dans les lentilles sur un taux identique au pain complet..on ne mange non plus tous les jours 300g de lentilles, de plus en prenant la précaution de tremper les lentilles 2à 3 bonnes heures avant la cuisson (qui se fera sur un départ à l'eau froide), par l’interaction des phytoses, on va très fortement inhiber l’acide physique..

******************A RETENIR :bannir les pains à la levure !!!!!

fibres : Le pain complet, plus riche en fibres, a un index glycémique modéré (60 à 65).

En revanche, le pain blanc, comme la célébrissime baguette française , moins riche en fibres, a un index glycémique élevé (très proche du sucre de table : 90/95) et fait grimper en flèche la glycémie (taux de sucre dans le sang ) info sur les fibres alimentaires ici := exploitation "énergétique" Sur le plan de l’index glycémique, plus le pain est complet (et par conséquent avec un % de fibres important), plus la charge glycémique sera basse et donc la diffusion de l’énergie des glucides progressives. Non le pain à la farine bio bio n'est pas toujours "100% naturel" pour autant !

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Alors certes on aura quasi systématiquement la présence d'un agent de fermentation panaire dans ces levains fermentescibles; mais celui-ci ne réduira pas pour autant à néant l'action des agents du levain sur l'acide phytique.

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